Но долго не получается. Почему? Потому что коленные суставы выше тазобедренных. Это создает перенапряжение мышц спины.

Когда колени ниже тазобедренных суставов, спина расслабляется. Если растяжка позволяет сидеть в правильной позе лотоса, то медитировать можно долго.

В позе алмаза спина чувствует себя хорошо. Но теперь ногам тяжело, и они затекают.

Со скамейкой и спина расслаблена, и ноги не испытывают давления. Полная сосредоточенность!